13 продуктов - батареек

3 февраля 2019
Продукты повышающие энергетический тонус

Пришла весна, у многих авитоминоз и отсутствие жизненных сил. Предлагаем рассмотреть список продуктов, которые могут тонизировать и заряжать энергией наш организм.

1. Яблоки. Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт богат кверцетином. Не будем углубляться во все полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Соответственно, перед тем как пойти на тренировку можно съесть несколько яблок. 

2. Бананы. Содержат качественные углеводы. Причём и "быстрые" и "медленные". Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий отвечает за силу мышечного сокращения.

3. Красное мясо (говядина, телятина). В мясе много биоактивного железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше кислорода в организме, тем выше тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы В, цинк. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, его рекомендуется употреблять с овощами. И не рекомендуется смешивать с хлебом, кашей, картошкой - так как после такого сочетания обычно хочется спать.

4. Морепродукты. В моллюсках очень много природного энергетика - витамина В12. К тому же, этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в большом количестве тирозин. Эта кислота способствует повышению выработки гормона норадреналина, который заметно придаёт бодрости.

5. Яйца. Аминокислота лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе. А витамины группы В, которых в яйце немало, стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3-4 яиц способен, буквально, зарядить энергией с самого утра.

6. Тыквенные семечки. Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо лучше "аптечного".

7. Орехи и семена. Чтобы придать сил организму, нужно регулярно грызть орехи и семена. Жирные кислоты Омега 3, содержащиеся в этих продуктах, не откладываются в виде подкожного жира, а сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи "тормозят" усвоение углеводов. Можно употреблять их в чистом виде или добавлять в каши и салаты.

8. Мёд. Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген - это "энергетические консервы", которые могут очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальций и фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.

9. Мате. В этом южноамериканском чае содержатся такие стимуляторы как теобромин и теофиллин, вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.

10. Коричневый рис. Всем известно, что белый рис содержит глюкозу, но в целом не очень полезен. Коричневый рис несёт заряд энергии, который не помешает организму в любое время года.

11. Сухофрукты. Их можно назвать настоящими «энерджайзерами». Имея достаточно большую концентрацию полезных веществ, они прекрасно насыщают организм и тем самым добавляют сил. А ещё их очень удобно носить с собой для перекусывания на ходу.

12. Чечевица. Этот продукт даёт настоящий заряд энергии. Из неё можно сварить суп или добавить её в овощное рагу. Блюда из чечевицы хорошо есть вприкуску с цельнозерновым хлебом.

13. Овёс. Обладает тонизирующим эффектом. Знаменитая овсянка хороша в качестве завтрака для получения энергии на весь день.

Всем здоровья!

Поделиться: